FRAGENKATALOG ZUR SELBSTREFLEKTION
Habe ich jemals ehrlich und offen über meine Belastungen, meine Probleme und meine unangenehmen Gefühle mit Jemandem gesprochen?
Wenn ich mal ganz ehrlich zu mir selber bin - was ist los mit mir?
Habe ich "ein Problem" und erkenne aus mir selbst heraus die Lösung nicht?
Wann möchte ich mir mal endlich die Zeit für mich nehmen, um mich wirklich wahrnehmen zu können?
Was war mein intensivstes Gefühl der letzten 2 Wochen?
Bedeutet Selbstregulation für mich "Reiß dich zusammen!" oder "Lauf oder schau einfach weg!" ?
Bemerke ich, was ich gerade brauche und was mein Gegenüber gerade braucht?
Wann und wobei bin ich auch mal ruhig, glücklich und zufrieden?
Sollte ich mal die Geschwindigkeit aus meinem Leben nehmen?
Heißt glücklich sein vielleicht vom Leben fasziniert zu sein und Situationen nicht unbedingt gut oder schlecht, sondern einfach interessant zu finden?
Wie viel Freude habe ich in meinem Leben und wie viel Freude empfinde ich?
Was bringt mich in gute Stimmung? Was bringt mich in schlechte Stimmung?
Wann hatte ich das letzte mal gute Laune?
Was gibt mir ein Gefühl von Sicherheit?
Womit bin ich nicht in Frieden?
Weiß ich, was ich will? Und was ich nicht will?
Was macht für mich wirklich Sinn?
Bekomme ich genügend erholsamen Schlaf?
Kann ich am besten alleine schlafen oder am besten in der Anwesenheit eines anderen (Partner/Partnerin/Kind/Haustier)?
Fühle ich mich in meinem Körper zu Hause?
Vertraue ich meinem Körper?
Was "verkörpere" ich gerade in meinem Leben?
Vertraue ich mir?
Welche Herausforderungen und Verpflichtungen prägen meinen Alltag?
Wann und wobei habe ich mich nicht mehr unter Kontrolle?
Kenne ich das Gefühl "Ich bin handlungsfähig, egal was passiert"?
Wie fühlt sich meine innere Welt gerade an?
Wie zufrieden bin ich gerade mit meiner körperlichen Gesundheit?
Wie zufrieden bin ich gerade mit meiner mentalen oder psychischen oder seelischen Gesundheit?
Welche Dinge möchte ich jetzt mal genauer ansehen und auch klar an- und aussprechen und dadurch endlich mal besser ordnen und besser verstehen?
Was hat mein aktuelles Unwohlsein hervorgerufen?
Bin ich ständig innerlich unruhig? Oder wann und wo werde ich "irgendwie unangenehm unruhig"?
Wann kann ich gelassen über den Dingen stehen?
Nehme ich mich selbst zu wichtig oder zu unwichtig?
Tendiert mein Verstand zum "overthinking"? Was glaube ich wieso er das tut?
Mal ganz neutral gesehen: Was habe ich eigentlich für Vorteile durch meine Symptome oder durch meinen "schlechten persönlichen Zustand"?
Wie lange übergehe ich eigentlich schon die Warnsignale meines Körpers und die Anhäufung meiner negativen/schlechten/unangehmen Gefühle? Weisen sie mich möglicherwesie schon lange hin, dass es an der Zeit ist etwas zu ändern!?
Habe ich zu viel Stress aktuell? Oder habe ich einen gefühlt "chronisch nagenden Stress" schon lange in mir?
Habe ich zu viele Aufgaben und Verpflichtungen?
Wie gut kann ich regenerieren?
Kann ich gut abschalten?
Kann ich gefühlt frei atmen?
Gehe ich ständig über meine Grenzen hinweg?
Glaube ich, dass ich immer produktiv sein muss?
Darf ich auch nur für mich da sein oder muss ich immer für die anderen da sein?
Muss ich etwas verändern in meinem Leben, damit es mir besser gehen kann?
Ist mein Umfeld dafür geeignet um meine für mich nötigen und positiven Veränderungen umsetzen zu können? Oder muss ich mir ein neues Umfeld suchen?
Womit tue ich mich schon immer schwer?
Wie fühlt sich meine bisherige Lebensstrategie an? Muss ich mich immer durchkämpfen? Habe ich es nie leicht? (= fight Kampf) oder vermeide ich am liebsten und lenke mich immer ab durch viel tun, viele Hobbys, viel Handy, viele Menschen, Perfektionismus und Überaktivität (=flight Flucht) oder fühle ich mich oft nur erstarrt, unbeweglich, inaktiv und bekomme nur sehr wenig umgesetzt (=freeze Erstarrungt) oder ist meine Lebensstrategie am ehesten Anpassung und Unterordnung und "people pleasing" (= fawn Unterwerfung Anpassung)?
Wurde mir als Kind Sicherheit und Geborgenheit beigebracht??? Wenn nein, kann ich oder darf ich das jetzt "nachlernen" und mir und meinem ganzen System selber beibringen? Was würde das für mein Nervenssystem und mein inneres Gefühl bedeuten?
Wie möchte ich mich fühlen?
Welche Lebensstrategie wäre denn eine wünschenswerte für mich?
Bin ich bereit - oder sogar schon aktiv dabei -, das selbst mir und anderen zu geben, was ich empfangen möchte?
Habe ich meine Willenskraft schon mal trainiert?
Kann ich mich aus meinem Unglücklichsein und aus meinen Problemen aktiv herausarbeiten oder tut das jemand anders für mich?
Was gibt mir ein gutes Gefühl?
Wann war ich das letzte mal so richtig schön entspannt? Im Kopf und im Körper.
Was bringt mich in die Ruhe?
Was bringt mich zu mir?
Wer oder was hilft mir in meiner Mitte zu bleiben?
Was kann ich kontrollieren und was nicht?
Habe ich schon die Fähigkeit vertrauen zu können?
Was möchte ich denn ganz konkret zu diesem jetzigen Zeitpunkt in meinem Leben? Und warum will ich das?
Glaube ich, dass ich etwas verändern und beeinflussen kann?
Glaube ich, dass reflektieren und herausfinden, was mir wichtig ist und was mir gut tut und was mir Freude macht, wichtig für mich ist oder nicht?
Kann man in und durch die Krise am meisten lernen?
Habe ich eher Angst vor Veränderungen oder mag ich Veränderungen ganz gerne?
Was gäbe es denn möglicherweise in meiner Belastung oder in meinem Unwohlsein gerade für mich zu lernen?
Wofür übernehme ich im Augenblick möglicherweise nicht die Verantwortung, von dem ich weiss, dass ich dafür die Verantwortung übernehmen sollte?
Bei welchem Thema steigen sofort starke Gefühle in mir auf?
Wodurch fühle ich mich seelisch positiv und negativ berührt?
Wobei gehe ich sofort in den Widerstand? Was will ich absolut nicht wahrhaben oder annehmen/akzeptieren?
Wodurch mache ich meine Belastungen wahrscheinlich im Moment selber noch größer?
Was habe ich vielleicht bis jetzt schon jahrelang "immer nur geschluckt"?
Habe ich "alte Dinge", die noch in mir wirken und mich eigentlich immer noch irgendwie belasten oder sehr nerven?
Von was möchte ich mich endlich innerlich lösen?
Was verknüpfe ich mit dem Satz "Jemandem mal sein Herz auszuschütten"?
Wann und bei wem wurde ich das letzte mal emotional aufgefangen und verstanden und wirklich unterstützt?
Was ist für mich wichtiger, das Denken oder das Fühlen?
Kann ich denken und fühlen voneinander unterscheiden?
Kann ich nicht vielleicht auch "MIT all meinen Wunden" glücklich und fröhlich sein?
Wobei und wie oft unterdrücke ich meine Gefühle?
Wann habe ich möglicherweise überhaupt keinen Kontakt zu meinen Gefühlen und kann sie deshalb gar nicht wahrnehmen udn somit auch nicht verdrängen?
Heisst für mich "Gefühle fühlen" "Kontrolle verlieren"?
Weiß ich überhaupt, wie befreiend es sein kann, seine Gefühle endlich mal zu fühlen!?
Fühle ich mich manchmal emotional taub wie ein Roboter, da ein Verarbeitungsprozeß in meiner Kindheit nicht möglich war?
Welches "Grundgefühl" begleitet mich schon mein ganzes Leben?
Habe ich irgendetwas in meinem Leben noch nicht verarbeitet? Denkt vielleicht irgendeine Stimme in mir, "dass ich das nicht verarbeiten kann"?
Welche Themen sind in mir noch nicht abgeschlossen?
Welche Themen sind in mir noch nicht geheilt?
Welcher Befreiungsschlag wartet auf mich?
Was kommt in mir hoch, wenn es still wird um mich?
Habe ich Kontakt zu meinen Bedürfnissen?
Kann ich bei Dingen ruhig und konzentriert auch am Ball bleiben oder bin ich eher hektisch und sprunghaft?
Spüre ich, wann für mich "aktives Vorwärtsgehen" und wann "Rückzug und innehalten" angesagt ist?
Was fehlt mir gerade in meinem Leben? Wonach spüre ich echte und klare Sehnsucht?
Bin ich hier richtig? In diesem Haus, in dieser Wohnung, in dieser Beziehung, in diesem Job, an diesem Ort...?
Habe ich mir bisher ein negatives oder ein positives Umfeld und Leben erschaffen?
Was habe ich für ein Wesen?
Kann ich auch Nichts tun? Tue ich manchmal einfach nichts und schaue einfach nur entspannt und zufrieden aus dem Fenster und sitze da und verweile in der ruhigen Energie?
Weiss ich was mir gut tut und was nicht?
Kann ich überhaupt meine Gefühle oder die von anderen wahrnehmen und fühlen?
Möchte ich überhaupt meine Gefühle oder die von anderen wahrnehmen und fühlen?
Wozu soll es gut sein die eigenen Gefühle fühlen zu können?
Wieso gehe ich nicht alles in meinem aktuellen Tag und in meinem Leben ganz in Ruhe an?
Bin ich eher Kopf- oder Gefühlsmensch?
Habe ich eher einen "liebevollen und sanften" oder eher einen "harten und katastrophisierenden" Geist/Verstand?
Was brauche ich, um ich selbst sein zu können?
Wobei belüge ich mich selbst?
Bemerke ich z.B. gar nicht, dass ich emotional abhängig bin oder eine Angststörung habe o.ä. und ich erstmal eine andere Realitätsorientierung dafür bräuchte?
Mache ich eigentlich am liebsten alles mit mir selber aus?
Oder bin ich es bisher nur gewohnt alles mit mir selber auszumachen oder ausmachen zu müssen? Hilft mir das?
Wann habe ich das letzte Mal Ordnung in mir selbst geschaffen?
Was in mir und in meinem Leben ist gerade in Ordnung?
Was ist gerade nicht in Ordnung?
Spielt es für mich eine Rolle was andere über mich denken?
Empfinde ich ein eher gutes und gesundes oder ein eher schlechtes Selbstwertgefühl in mir?
Muss ich gefühlt meinen Wert beweisen?
Bedeute ich mir selbst etwas?
Welchem Menschen oder Tier aus meinem nahen Umfeld bedeute ich ganz klar oder möglicherweise etwas?
Habe ich eine Warmherzigkeit mir selbst gegenüber?
Bin ich gut so wie ich bin? Sind andere gut so wie sie sind?
Kann ich auch gut nein sagen? Kann ich auch gut ja sagen?
Möchte ich, dass ich mich wohl fühle?
Habe ich ein eher funktionales Leben oder ein eher erfülltes Leben?
Welches Weltbild habe ich?
Kümmere ich mich um meinen Körper, um meinen Geist (meine Gdanken und Einstellungen und Bewertungen) und um meine seelischen Impulse und Bedürfnisse? Oder lasse ich einfach alles frei und unbewusst laufen?
Kann ich mich gesund und liebevoll abgrenzen oder wieso kann ich so schlecht Grenzen setzen?
Kann ich meine Gedanken wahrnehmen und benennen und mich situativ entscheiden, ob ich ihnen glauben möchte oder nicht?
Wie kann ich etwas liebevoller mit mir selbst umgehen?
Sorge ich gut für mich?
Wende ich mich mir selbst zu?
Interessiere ich mich neugierig und warmherzig für mich?
Glaube ich was andere (Eltern, Freunde, Lehrer, Experten, TV, insta, Ärzte, Therapeuten etc) erzählen oder finde ich Antworten und Führung in mir?
Wie zufrieden bin ich mit mir und mit meinem Leben?
Welche schwere Last möchte ich am liebsten sofort loswerden? Welchen Ballast schleppe ich schon ein Leben lang mit mir rum?
Laufe ich vor meinen Gefühlen davon?
Habe ich Lust auf einen neuen Tag oder möchte ich mich eher verkriechen?
Was würde mein Leben sofort erleichtern?
Was würde mein Leben sofort schöner machen und definitv verbessern?
Kenne ich den Unterschied zwischen aktiver Entspannung (Atmung, Spazieren, Lesen, kreativ sein, Musik, Meditation, Yoga o.ä.) und Ablenkung (Sofa liegen und TV und Handyschauen)?
Was empfinde ich, wenn ich Musik höre?
Was empfinde ich, wenn ich am Berg bin oder am Wasser bin?
Was empfinde ich, wenn ich mit meinem Haustier zusammen bin?
Was hat in mir günstige und was ungünstige Spuren hinterlassen?
Womit kann ich mir direkt eine Freude machen?
Wem habe ich das letzte Mal eine Freude gemacht?
Wie zeige ich meine Liebe?
Was macht mich eng?
Was macht mich weit?
Was für ein Mensch möchte ich jetzt gerade sein? Was für ein Mensch möchte ich im "Großen Ganze" sein?
Wozu will ich dieses Leben jetzt gerade nutzen? Wozu will ich dieses Leben im "Großen Ganzen" nutzen?
Wie entsteht Nähe? Zu mir selbst und zu anderen? Ist mir Nähe wichtig oder eher nicht?
Bewältige ich nur meinen Alltag oder lebe ich auch?
Tue ich die Dinge so, dass sie mich erfüllen?
Was ist mir im Moment von wirklich großer Bedeutung?
Was ist mir wirklich wichtig im Leben?
Wie kann ich Freude in mein Leben bringen? Oder warte ich darauf, dass sie von alleine einfach kommt?
Was macht mir wirklich Freude?
Wofür begeistere und interessiere ich mich so wirklich?
Was wünsche ich mir für mein Leben?
Welche positiven Gedanken habe ich in meinem Kopf?
Welche negativen Gedanken habe ich in meinem Kopf?
Wann möchte ich mich entscheiden das für mich Falsche zu lassen und das für mich Richtige zu tun?
Kenne ich meine wichtigsten Bedürfnisse? Und meine wichtigsten Werte?
Was kann ich besonders gut?
Öffnen sich meine Gaben und Talente im Anpassungsmodus?
Verliere ich im Vergleich mit anderen meine eigene Spur?
Was geht mir leicht von der Hand? Wobei vergesse ich die Zeit? Was tue ich für meine Leben gerne?
Was tue ich für mein körperliches & seelisches Wohlbefinden?
Inwieweit bin ich eins mit mir selbst und inwieweit nicht?
Was halte ich von mir selbst? Mit welchem Gefühl denke ich an mich?
Was gibt mir Sinn? Was tue ich, was mir Sinnhaftigkeit gibt?
Wie genau würde mein Leben aussehen, wenn ich mir für den Rest meines Lebens über Geld keine Gedanken mehr machen müsste? Was würde ich tun, wie sähe mein Tag aus, wie würde ich leben?
Was möchte ich erschaffen?
Auf welche Art lebe ich? Auf welche Art möchte ich leben?
Mag ich was ich tue?
Kann ich eine Wohltat für andere sein? Bin ich eine Wohltat für mich selber? Inwiefern?
Was tue ich, wenn ich die Seele baumeln lasse?
Wann habe ich den Kopf völlig frei?
Was tue ich, und denke ich aktuell in meinem Leben, was eigentlich meinem Wesen widerspricht?
Was in meinem Leben ist bejahenswert? Was soll auf jeden Fall so bleiben wie es ist?
Was für ein Leben passt zu mir?
Wie ernähre ich mich? Wie viel bewege ich mich? Wie oft bin ich draußen?
Was heißt leben für mich?
Wie sieht mein idealer Tag aus?
Wofür investiere ich in meinem Leben die meiste Zeit und Energie?
Welche Bewegungen oder Initiativen unterstütze ich oder möchten ich ins Leben rufen?
Wer sind die Menschen um mich herum und wie nahe stehe ich ihnen? Mag ich die Menschen um mich herum? Mag ich mich?
Mit wem umgebe ich mich wirklich gerne? Mit wem nicht?
Kann ich Stille genießen?
Kann ich gut allein sein?
Welches geliebte Hobby habe ich?
Welche Schwerpunkte setze ich in meinem Leben?
Womit verbringe ich viel Zeit, weil es mir Spaß macht und mir viel gibt?
Womit verbringen ich viel Zeit, was mir keinen Spaß macht und mir eigentlich nicht viel gibt?
Was habe ich bisher Gutes in die Welt gebracht? Was habe ich schon alles Gutes getan?
Unter welches Motto könnte ich mein Leben stellen?
Was sind meine Träume?
Welches Problem hätte ich am allerliebsten morgen gelöst?
Wenn ich einen Zauberstab schwingen könnten und gleich danach sind alle meine Probleme erledigt – wie würde mein Leben dann aussehen und woran würde ich als allererstes bemerken, dass meine Probleme verschwunden ist?
Wovon wird meine Lebensqualität primär geprägt? Von meinen Umständen oder von meinen Gefühlen?
Glaube ich, dass irgendjemand oder irgendetwas darüber bestimmen kann, wie ich mich fühle?
Stimmt es, dass ich mir aussuchen kann, was ich denke?
Kann ich wählen, was ich über alles Äußere denke? Über eine Situation, eine Beziehung, ein Ereignis, eine Nachricht?
Bestimmt die Wahl meiner Gedanken die Qualität meiner Gefühle?
Bestimmt die Qualität meiner Gefühle die Qualität meines Lebens?
Wer ist der Chef meiner Gedanken? Bin ich meine Gedanken oder habe ich Gedanken?
Wähle ich Gedanken, die mir dienlich sind, oder die mir nicht dienlich sind?
Wer oder was hindert mich daran positive oder mir nützliche Gedanken zu wählen?
Ist Freude und Leichtigkeit in dem was ich tue?
Inwieweit ist mir mein eigenes Wohlbefinden wirklich wichtig?
Warum tue ich was ich tue?
Wer sind die wichtigsten Menschen in meinem Leben?
Was habe ich als Kind besonders gerne gemacht?
Was würde ich tun, wenn ich voll und ganz ich selbst wären? Wie sähe mein Leben aus?
Wenn sich zwei meiner Freunde über mich unterhalten, was würden sie dann wohl über mich sagen?
Was würde ich tun, wenn ich auf niemanden und nichts Rücksicht nehmen müsste?
Was kann ich besser als andere?
Welche Herausforderungen habe ich bisher in meinem Leben schon gehabt und gemeistert?
An welche Situationen erinnere ich mich im Berufsleben und im Privatleben besonders gut?
Habe ich in den letzten Jahren etwas anderes getan als zu schlafen, zu essen, zu trinken und zu arbeiten?
Was habe ich in den letzten beiden Jahren gelernt?
Was habe ich in den letzten beiden Jahren erschaffen?
Wie viel Zeit in der Woche verbringe ich alleine und beschäftige mich nur mit mir?
Wie viel Stille und Ruhe gibt es in meinem Leben?
Würde ich aufgeben wollen in meinem aktuellen Projekt, wenn es mir "eine höhere Macht" erlauben würde?
Um welche Erfahrung bringe ich mich, wenn ich „nein“ sage?
Um welche Erfahrung bringe ich mich, wenn ich "ja" sage?
Wie viel, von dem was ich denke und fühle, zeige ich auch im Außen?
Wo oder bei wem verstelle ich mich?
Welches Gefühl habe ich heute primär in mir wahrgenommen?
Wenn ich heute sterben würde, was würde mir Sorgen bereiten?
In welchem Maß habe ich bisher tatsächlich Kontrolle über den Verlauf meines Lebens gehabt?
Woran halte ich fest, was ich besser loslassen sollte?
Was fällt mir schwer anzunehmen und zuzulassen?
Was fällt mir leicht anzunehmen und zuzulassen?
Wo würde ich leben wollen, wenn ich die freie Wahl hätte?
Was ist meine schönste Kindheitserinnerung?
Was oder wen liebe ich?
Gibt es etwas, was ich wirklich an mir mag?
Spiegeln meine Ergebnisse mein volles Potential wieder?
Was war das einschneidenste Erlebnis in meinem Leben? Und warum?
Warum sollte ich ein schlechtes oder ein gutes Leben verdient haben?
Wozu bin ich alles in der Lage?
Was war mein letzter Aha-Moment?
Was war meine letzte wirklich gute Erfahrung?
Womit wäre mein "90jähriges Ich" happy, wenn ich was getan hätte?
Wem habe ich in mir "die Machtzentrale" zugeteilt? Meinem Verstand, meinen Prägungen und Erfahrungen, Stimmen und Erwartungen von Eltern oder anderen, meiner Seele, meinem Herzen, meiner Intuition, meinem Bauchgefühl?
Was ist für mich der schönste Müßiggang? Was ist für mich die beste Anstrengung?
Was paßt gerade besser zu mir? Ein eher schnelles oder ein eher langsames Leben? Eine Mischung aus beidem?
Wie sähe mein aller aller schönstes Leben aus?
Bin ich mit mir und dem Leben, welches ich führe und erschaffen habe, im Einklang?
Worauf richte ich vorwiegend meine Aufmerksamkeit?
Welche Gewohnheiten habe ich? Im Denken, im Tun, im Bewerten, beim Essen und Trinken?
Lebe und arbeite ich mit liebevollen Menschen? Wie viele liebvolle Menschen kenne ich?
Wie oft versuche ich mein Bestes zu geben? Wie oft ist es mir egal? Wie oft versuche ich mein Schlechtestes zu geben?
Wann bin ich sanft und liebevoll?
Wie oft benutze ich milde Worte?
Wenn ich frei wählen könnte, würde ich elende oder freudvolle Gedanken wählen?
Wann war das letzte mal, dass ich etwas zum ersten mal gemacht habe?
Was macht mich interessant?
Wie behandel ich Menschen, die nichts für mich tun können?
Warum bin ich glücklich?
Welchen Menschen möchte ich nach meinem Tod wiedersehen?
Warum bin ich gesund?
Warum bin ich friedlich?
Warum lebe ich gerne?
Was wartet in mir darauf sich entfalten und ausdrücken zu dürfen?
Welche Überlebensstrategien aus der Kindheit führe ich in Bindungen und Beziehungen immer noch fort?